自宅RIZAPチャレンジ21日目の結果報告

自宅RIZAPで美しいカラダ作りを始めましょう!

【自宅RIZAPチャレンジ21日目】第3週結果報告

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7月16日(月)から始めた【自宅RIZAPチャレンジ】は21日目、実に3週間が過ぎ、残り1週間となりました。ここまでくると、既に一定の成果は出ています。残りの1週間はここからどこまで追い込めるかが勝負になってきますね。とはいえ、大会前の絞り込みではないので特に過剰なエクササイズなどは行わず、ライザップのインストラクションに忠実に過ごしていくつもりです。

では、第3週目の結果報告をどうぞ。

RIZAP STYLE PROGRAM4分の3が終了

いよいよ全体の4分の3(21日間)が終わってしまいました。これまでにトレーニングは9回行い、糖質制限食を始めて21日目です。この1週間だけでも体重や体脂肪にそれなりの変化が現れました。徐々にエンジンを温めてきたのが、ここに来てトップギアに入った印象です。更なる絞り込みが望めそうですが、あくまでキットの効果検証が目的なので引き続きライザップの指導に従っていきたいと思います。

1週間のトレーニング・食事内容
この1週間のトレーニングや食事の内容は、これといった変化はありません。淡々と継続することに重きを置いた格好ですが、その成果は数字にしっかり出ましたね。ライザップの指導方針に誤りは無かったと言って良いと思います。

いずれにしても、最終日の仕上がりが楽しみです。

では、次からは各テーマに沿って報告を行っていきます。

カラダのコンディション報告

ここでは「体重」「体脂肪率」「筋肉量」「ウエスト」の推移について報告します。

体重体脂肪筋肉量ウエスト
7.30(Mon)76.41859.4577
7.31 (Tue)75.317.45976.5
8.1 (Wed)75.217.758.7576
8.2 (Thu)74.817.358.6575.5
8.3(Fri)75.117.458.876
8.4(Sat)74.717.258.5575.5
8.5(Sun)74.41758.3575.5

この1週間のカラダに生じた変化
見た目には分かりませんが、数字にはハッキリと成果が現れた1週間でした。体重は2kg、体脂肪も1%落ちました。これもライザップの指導に従順に従ってトレーニングと食事管理を行ってきた賜物だと確信しています。面白いように落ちるんですよね。一度ギアが入るとカラダの脂肪は本当によく燃えてくれます。経過は極めて順調でしょう。

ラスト1週間も引き続きライザップスタイルを踏まえて、最後の追い込みを行いたいと思います。

ビフォーアフター画像
続いてこの1週間の変化を写真で見てみたいと思います。

左が7月30日(月)、右が8月5日(日)です。

自宅RIZAPチャレンジ第3週結果報告(7月30日~8月5日)

見た目には特に変わり映えしませんね。やっぱり今回の変化は数字を見た方が分かりやすいと思います。

食環境の報告

カロリー
今回はカロリーがあまり正確に測れていないのですが、7月30日(月)から8月5日(日)の平均摂取カロリーはおよそ1,800kcalほどの計算です。

実際の摂取カロリーと異なる部分がありますが、念のため食事管理アプリ”MyFitnessPal”で週間のカロリー摂取量を掲載しておきます。

MyFitnessPalで見る3週間の摂取カロリーと三大栄養素の摂取割合をまとめた棒グラフ

外食を少し挟みましたが、それ以外で食事内容に大きな変化はありませんでした。大体同じようなメニューをグルグル回してますね。1週間の間ではそこまで頻繁に重ならないので飽きることはありませんが、常に新しいメニューのアイデアは考えたりしています。最近も新しいレシピ本を買ったので、今度チャレンジしてみようと画策中です。

トレーニング報告

第3週目は計3回のトレーニングを行いました。その内容は次のとおりです。

[box class="yellow_box"]

【第1回】シェイプアップ期:セッション1(上半身トレーニング)

  • スクワット
  • スプリットスクワット
  • アブダクション
  • ロシアンツイスト
  • ツイストクランチ

[/box]

[box class="yellow_box"]

【第2回】シェイプアップ期:セッション2(下半身トレーニング)

  • プッシュアップ
  • ショルダープレス
  • アップライトロウ
  • ベントオーバーロウ
  • スーパーマン
  • シットアップ
  • 二―トゥチェスト

[/box]

[box class="yellow_box"]

【第3回】シェイプアップ期:セッション1(上半身トレーニング)

  • スクワット
  • スプリットスクワット
  • アブダクション
  • ロシアンツイスト
  • ツイストクランチ

[/box]

[box class="glay_box" title="「導入期」及び「シェイプアップ期」とは"]

シェイプアップ期はカラダの脂肪を徹底的に燃焼させることが最大の目的です。

導入期に比べて、反復回数や負荷を高めて、休息時間を短く設定することで脂肪燃焼にフォーカスしています。

<シェイプアップ期トレーニングの基本条件>

  • 反復回数:15回
  • セット数:3セット
  • 休息時間:30秒

[/box]

 睡眠時間について

睡眠時間は、相変わらずの平均6時間を維持しています。

もう少し増やしたいところですが、生活サイクルの関係でなかなか増やせずにいます。目標は平均7時間です。

3週間行ってきた率直な感想と今後への意気込み

RIZAPチャレンジを始めて3週間が経過し、全工程の4分の3が終了しました。いよいよカラダ作りも佳境に入ろうとしていますね。ライザップのダイエットメソッドの理論の確かさが日を追うごとに伝わってきています。ライザップの言うことは、痩せるという観点から考えると、間違っていないと思います。ライザップの言うことを信じて、日々のタスクをこなすことで、確実に減量という成果はやってくるということです。

残り1週間でカラダがどうなるか楽しみです。ラスト1週間、乞うご期待ください。

 

次回は第4週の結果報告をお送りします。
中間報告の予定はありませんので、ご了承ください。
アップ予定は8月12日です。

ラスト7日間、【自宅RIZAPチャレンジ】頑張ります!!


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