女性がスマートフォンで食事の管理を行っている

ダイエット成功に欠かせない食事管理で脂肪を落とす

ダイエット目標を決めましょう。

計量器の上に「f」「a」「t」のアルファベットが印字された木製キューブが3つ置いてある

ダイエットを成功に導く「食事」「運動」について正しく理解する前に、どれくらい痩せたいのかをダイエット目標として明確に決めておきましょう。
いつまでに何キロ落としたいのか数値に落とし込んでおくと、目標達成に必要な「食事」と「運動」のあり方がハッキリするので、迷うことなくゴールに突き進むことができます。

 

食事管理の基礎知識

ノートにスタートダイエットと題して、何かを箇条書きしようとしている。テーブルにはスマートフォンやメジャー、野菜類が置いてある。

1.代謝量を導く

1日あたりのエネルギー摂取量を導いて、食事管理に備えましょう。

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机の上にスマホ、フォーク、メジャー、野菜類がのせられている。

2. PFCバランスを定める

適切な栄養素の摂取バランスを求めて、食事管理をスタートさせましょう。

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食事管理に役立つ知識

食事管理アプリmyfitnesspalのロゴ

1.アプリで食事管理を効率化

煩雑な食事管理は、アプリでカンタン管理。アナログ管理では得られないメリット満載です。

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2.間食を食べて痩せる

間食は正しく行えばダイエットの心強い味方になってくれます。間食を上手に取り入れて減量を加速させましょう。

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サーモンやナッツ、鶏肉、穀類など低糖質食品のイメージ写真

3.就寝前プロテインの導入

寝る前にプロテインを飲むとダイエット効果が期待できます。その仕組みを知っておいて損はありませんよ。

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4.チートデーの減量効果

チートデーは食事管理には欠かせない仕組みです。効率的に痩せるなら導入は必至ですよ。

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ステーキとトマト、青菜が木製のカッティングボードに盛られている

5.おすすめの食品

食事管理と相性の良い食材をまとめました。食事による減量を後押ししてくれる食品群を知っておけば、食事管理も恐れるに足りません。

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