トレーニングウエアを着た女性がプロテインシェイカーを左手に持っている

最初に導入すべきサプリメント:プロテイン

プロテインは、筋トレと組み合わせるべきサプリの代表格です。効率よく筋肉を増やしながら、脂肪を落とすようなボディメイクには、特に欠かせません。

ここでは、特にサプリメント初心者の方におすすめしたいプロテイン商品などについてご紹介します。

プロテインの必要性

プロテインは、たんぱく質をカラダに吸収しやすい形で作られているサプリメントなので、効率的で柔軟なたんぱく質補給が行えます。より理想的なボディメイクには欠かせないサプリといえます。

1日の摂取量は最低80g

たんぱく質は、最低でも1日80gを目安に摂取しましょう。これほどの量を食品だけから摂るのは、案外大変ですが、プロテインを利用することでその手間を解消できます。

1回あたり約20gのたんぱく質を補えて、理想とするタイミングで適切にたんぱく質補給ができるので、プロテインはボディメイクには欠かせない筆頭サプリです。

たんぱく質摂取量の詳細については、下記のページをチェック!

ノートにスタートダイエットと題して、何かを箇条書きしようとしている。テーブルにはスマートフォンやメジャー、野菜類が置いてある。
ダイエット中の摂取カロリーを求める

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おすすめのプロテイン商品

巷では多種多様なプロテイン商品が売られています。正直どれを手に取ったらよいのか、分からなくなるほど豊富です。

そこで、ここでは特に初心者の方を想定して、安心して使用できるプロテインを厳選しました。

プロテイン商品の成分比較表

当サイトが選りすぐったプロテイン商品は、次のようなラインナップになります。

まずは、比較表でザッと確認してみましょう。

メーカー
商品名
カロリー
(kcal)
たんぱく質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
糖質
(g)
ロイシン
(mg)
イソロイシン
(mg)
バリン
(mg)
コスト
(円)
Myprotein
Impact Whey
103 21 1.9 1 1 - - - 38.2
Optimum Nutrition
Gold Standard 100% Whey
120 24 1 3 1 2750 1375 1375 91.2
California Gold Nutrition
Whey Protein Isolate
110 27 0 1 1 2750 1375 1375 119.6
Bluebonnet Nutrition
100% Natural Whey Protein Isolate
125 26 0.5 3 1.5 2380 1265 1290 163.4
Solgar,
Whey to go, Whey protein
130 20 1 10 9 2021 1332 1202 142.8
Muscletech
Nitro Tech Whey Isolate + Lean Musclebuilder
160 30 2.5 4 1 3200 1900 1800 175.5 

上からおすすめ度が高い順に商品掲載しています。

横スクロールしてご覧ください。

プロテイン商品を個別に紹介

比較表にラインナップした商品を個別に紹介しましょう。

MYPROTEIN, Impact Whey

MYPROTEINの「ミールリプレイスメント」商品パッケージ

ビギナー向けベストプロテイン

配合されている栄養素含有量と価格のバランスがとても優れたプロテインです。コストパフォーマンスで選ぶなら、この商品の右に出るものは無いと言っても過言ではありません。

MYPROTEINは味にも定評があるので、美味しく飲めるプロテインを求める方にもおすすめです。

製品の特徴

  • たんぱく質含有量は必要十分な21g
  • 筋トレ効果を高めるBCAA・グルタミン酸を配合
  • 1食あたり103kcalと低カロリー
  • 1食あたり約38~円という格安価格

商品レビューへ

Optimum Nutrition,Gold Standard 100% Whey

Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey, Delicious Strawberry, 5 lbs (2.27 kg)

愛好家の多い世界No.1プロテイン

世界のトレーナー達の定番プロテインといえば、Optimum NutritionのGold Standardです。たんぱく質含有量と価格の勝負だけならMYPROTEINのImpact Wheyに劣りますが、BCAA(分岐差アミノ酸)が豊富に配合されている点で、よりダイエットに効果的です。価格と栄養成分のバランスが世界で支持される理由でしょう。より高い品質のたんぱく質を求めるなら、MYPROTEINよりもこちらがおすすめです。

コストパフォーマンスも悪くありませんし、味もプロテイン商品全体で見れば評価は高い印象です。

製品の特徴

  • 世界的ベストセラー商品の安心感
  • BCAAが豊富に含まれている
  • 1食あたり約91円という割安感
  • カロリーも低めの120kcal

California Gold Nutrition, Whey Protein Isolate

California Gold Nutrition, Whey Protein Isolate, Instantized, Ultra-Low Lactose, Unflavored, 16 oz (454 g)

無駄を削ぎ落したピュアプロテイン

限りなく不必要なものを省いた、ほぼたんぱく質で構成されたプロテインです。豊富なたんぱく質含有量と十分なBCAA、110kcalの低カロリーと無駄がないので、必要最低限の栄養素摂取を望む方にとっては、ベストプロテインといえます。

ただ味付けもされていないので、クセがあるのが否めません。フレーバーは、好き嫌いが分かれるところだと思います。

なお、この商品は通販サイトiHerbの独占商品となります。

製品の特徴

  • 無駄のないピュアなプロテイン
  • BCAAを含むたんぱく質含有量が豊富
  • 味付けがされていない
  • 通販サイトiHerbの独占商品

Bluebonnet Nutrition, 100% Natural Whey Protein Isolate

Bluebonnet Nutrition, 100% Natural Whey Protein Isolate, Natural Original Flavor, 2.2 lbs (992 g)

たんぱく質含有量に優れたプロテイン

今回紹介している6つのプロテインの中でもプロテイン含有量が多い商品になります。ただプロテインに求められる栄養成分は、十分に含まれているものの、価格が高いのが気になるところです。BCAAの含有量の乏しさも目立ちます。特別に優れた点が他の商品に比べてあるわけでもなく、他の商品に比べると見劣り感が否めません。

決して悪い商品ではないのですが、他の商品が非常に優れているため、どうしてもBluebonnet Nutritionを選択するメリットがほとんど見いだせないのが正直なところです。そのため今回、こちらの商品の購入はおすすめしません。

製品の特徴

  • 豊富なたんぱく質量
  • BCAA含有量が乏しい
  • 価格が1食あたり約163円と割高
  • 他の商品に比べて魅力が乏しい

Solgar, Whey To Go Whey Protein Powder

Solgar, Whey To Go, Whey Protein Powder, Natural Chocolate Flavor, 16 oz (453.5 g)

糖質が多いのが特徴的

糖質の含有量が多い点が、他の商品との明らかに異なるポイントです。使い方によっては、とても有用なプロテインとなりますが、ダイエットを目的とした場合はその限りではありません。プロテイン摂取時に糖質は極力抑えたいので、このプロテインはおすすめできません。たんぱく質含有量も20gと許容範囲ギリギリなことや、価格が比較的高いのも、残念な点です。

Bluebonnet Nutritionの場合と同様に、他の優れた商品には及ばない内容のため、こちらの商品をあえて購入する理由はありません。

製品の特徴

  • たんぱく質量は物足りない
  • BCAA含有量も不十分
  • 1食あたり約143円と割高な価格
  • 他の商品に比べて魅力が乏しい

Muscletech, Nitro Tech Whey Isolate + Lean Musclebuilder

Muscletech, Nitro Tech, Whey Isolate + Lean Musclebuilder, Milk Chocolate, 2.00 lbs (907 g)

充実のハイスペックプロテイン

栄養成分の含有量では、今回のラインナップ中で最高のスペックを誇る高性能プロテインです。

今回最下位としてご紹介したのは、ダイエットを目的とした場合、あまりにも高スペック過ぎるためです。比較的高カロリーで価格が高いのが難点ですが、たんぱく質やBCAAの含有量、その他に配合されるクレアチンやグルタミン酸のカラダに与える好影響を考慮すれば、断トツでナンバー1の商品です。

ちなみにクレアチンとは、強度の高い筋力トレーニング時に素早いエネルギー供給を促進する効果が見込めるアミノ酸の一種です。

一方、グルタミン酸は、筋肉の分解を抑える効果や、トレーニングで傷ついた筋肉の修復する効果があります。

製品の特徴

  • 文句無しの栄養素含有量
  • BCAA・クレアチン・グルタミン酸など配合
  • 1食あたりの価格は約175円と割高
  • ハイスペック過ぎてビギナーには不向き

商品選びに迷ったら、MYPROTEINがおすすめです

ラインナップしたプロテイン商品は、それぞれに特徴を持っているため、どれを選んだらよいか悩ましいかもしれません。

そんなときは当サイトがイチオシする【MYPROTEIN Impact Whey】がおすすめです。

コスパ抜群なMYPROTEIN

おすすめする【MYPROTEIN Impact Whey】の特徴は、下記の通りです。

  • 必要十分なたんぱく質含有量(21g)
  • 低カロリー(103kcal)
  • 安価な価格(1食あたり約60円)

本来の目的であるたんぱく質は、ビギナーには十分な21gが配合されています

カロリーも1食当たり103kcalと低めなので、ダイエッターには最適です。

そして安価な価格で販売されているので、コストパフォーマンスが他の商品とは比較にならない点が最大の特徴といえるでしょう。コストの面では、他の商品と1食当たり30円以上の価格差があります。日々使用するものですから、継続的に利用しやすいMYPROTEINのプロテインは魅力的です。

MYPROTEIN Impact Wheyの欠点

MYPROTEIN Impact Wheyの短所を強いて挙げるなら、BCAAが配合されていない点でしょう。

BCAA(分岐差アミノ酸)は、その構造の特性から即効で筋肉を動かすためのエネルギーになる優れたたんぱく質です。トレーニングの前後などのタイミングで摂取することで、運動時の筋肉の分解を防ぎ、運動後の筋肉痛や疲労の軽減や筋肉の合成の促進などに効果が見込めるので、BCAAは摂取するに越したことはありません。

BCAAが配合されていないという点をどのように考えるかで、【MYPROTEIN Impact Whey】に手を出すべきかが決まるといってよいでしょう。

 

MYPROTEIN, Impact Whey

MYPROTEINの「ミールリプレイスメント」商品パッケージ

ビギナー向けベストプロテイン

配合されている栄養素含有量と価格のバランスがとても優れたプロテインです。コストパフォーマンスで選ぶなら、この商品の右に出るものは無いと言っても過言ではありません。

MYPROTEINは味にも定評があるので、美味しく飲めるプロテインを求める方にもおすすめです。

製品の特徴

  • たんぱく質含有量は必要最低限な21g
  • 筋トレ効果を高めるBCAA・グルタミン酸を配合
  • 1食あたり103kcalと低カロリー
  • 1食あたり約38~円という格安価格

販売サイトへ

BCAAをプラスしたいなら、Optimum Nutritionがベター

BCAA含有量を考慮するなら、【Optimum Nurtrition Gold Standard 100% Whey】がベストチョイスです。

カロリーや価格はMYPROTEINに劣りますが、たんぱく質含有量は24gと十分で、BCAAも豊富に配合されています。

Optimum Nutrition,Gold Standard 100% Whey

Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey, Delicious Strawberry, 5 lbs (2.27 kg)

愛好家の多い世界No.1プロテイン

世界のトレーナー達の定番プロテインといえば、Optimum NutritionのGold Standardです。たんぱく質含有量と価格の勝負だけならMYPROTEINのImpact Wheyに劣りますが、BCAA(分岐差アミノ酸)が豊富に配合されている点で、よりダイエットに効果的です。価格と栄養成分のバランスが世界で支持される理由でしょう。より高い品質のたんぱく質を求めるなら、MYPROTEINよりもこちらがおすすめです。

コストパフォーマンスも悪くありませんし、味もプロテイン商品全体で見れば評価は高い印象です。

製品の特徴

  • 世界的ベストセラー商品の安心感
  • BCAAが豊富に含まれている
  • 1食あたり約91円という割安感
  • カロリーも低めの120kcal

販売サイトへ

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