自宅RIZAPチャレンジ4日目の中間報告

自宅RIZAPで美しいカラダ作りを始めましょう!

【自宅RIZAPチャレンジ4日目】第1週中間報告

更新日:

7月16日(月)から始めた【自宅RIZAPチャレンジ】は4日目となりました。まだまだ始まったばかりなので、目立った変化はカラダに起きていませんが、一先ず第1週目の中間報告をしたいと思います。

これまでの感想

RIZAP STYLE PROGRAMを始めて
まだたったの4日間、トレーニングは2回行った段階です。糖質を抑えた食事管理も同時に始めてチャレンジ前日までの不摂生な食生活が一変したことで、ご祝儀的な減量が生じました。
また久々のトレーニングだったので、2回の筋トレを通して一気にカラダが引き締まった気がします。やっぱり筋トレでカラダを引き締めるって活力がもらえますね!

自重トレに油断した僕
僕は今回のチャレンジの準備のためにカラダを太らせるまでは、週2~3日程度ウエイトトレーニングを行っていました。その経験故にRIZAPのDVDに収録されている自重トレーニングは物足りないだろうと高を括っていました。

しかし、自重トレーニング侮ることなかれ

チャレンジ開始までの約3ヵ月の運動不足も大いに原因だと思いますが、思いのほか効くんです。
これまでは正しいフォームを身に付けることが主眼である【導入期】の「セッション1(上半身トレーニング)」及び「セッション2(下半身トレーニング)」を行ったのみですが、なかなか全身の筋肉が張っています。

そもそも自重トレーニングは適切に行えば、しっかりと筋肉に刺激を与えられることは承知していたつもりでした。それにしても、ここまで効くとは・・・侮ってましたね。
改めて基礎的なトレーニングの大切さに気付かされた4日間でした。


では、次からは各テーマに沿って報告を行っていきます。

カラダのコンディション報告

ここでは「体重」「体脂肪率」「筋肉量」「ウエスト」の推移について報告します。

体重体脂肪筋肉量ウエスト
7.16 (Mon)77.419.359.377
7.17 (Tue)75.518.758.277
7.18 (Wed)75.418.258.576.5
7.19 (Thu)7518.258.2576.5

一部を除いて、全体的には大きな変化はありません。まだまだこれからといったところでしょうか。

「一部」と言ったのは、初日と2日目の体重の落差です。たった1日で1.9kg落ちています。特に脂肪が800gも落ちています。

このカラクリは、チャレンジ前日までの暴食から一転、翌日(チャレンジ当日)に急な食事管理が行われたことと便通が良かったことが要因だと思います。それ以降の3日間の推移を見ると、75.5kgが僕のニュートラルな体重だったのかもしれませんね。

本筋からズレますが、適度に管理された食事を摂ることの健康への寄与度の高さを感じた次第です。あまり不摂生が過ぎるとカラダに良くないですね。皆さんも暴飲暴食は、ほどほどに。

食環境の報告

ここでは第1週4日間の摂取カロリー及び食事内容についてザッと報告します。

摂取カロリー
ここ4日間の平均摂取カロリーは1,753kcalでした。ちょっと追い込み過ぎましたね。たんぱく質は十分摂っているので、低カロリーの原因は偏に低糖質と脂質、特に脂質を抑え過ぎたことにあると思います。

食事内容
食事内容は、一部ですが下記に掲載しておきます。
基本的にはサラダにボリュームを持たせて、たんぱく源である肉や魚、大豆類を合わせるのが常套手段ですね。

調理法は油は殆ど使わず、”茹で”が基本になります。

なお食材を炒める際は、グラスフェッドバターから作ったギーを使っています。
良い油とされる脂質は積極的に摂るべきなので、亜麻仁油やココナッツオイルなど良質な油をチョイスして適宜摂取するとよいでしょう。

【RIZAPチャレンジ実施中】 今日の晩御飯は、サラダと茹でた鶏もも肉と白菜にキムチをのせたものです。267kcalとかなりローですが、たんぱく質はしっかり33g❗炭水化物も総量で16gとマズマズですね。 余談ですが、ジャネフの和風ドレッシングは、ダイエッターにパワープッシュしたい一品👍栄養成分が最強です。15gあたり3kcalで三大栄養素1g以下‼超優秀なので、可能であれば携帯したいほどです🤤 機会があれば、是非😉 #晩御飯 #夕飯 #ディナー #高たんぱく質 #低糖質 #ローカーボ #食事制限 #夕飯は控えめくらいが丁度いい‼︎ #サラダ #茹で鶏 #茹で野菜 #rizap #ライザップ

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自炊の強い味方✨キューピーサラダクラブは、手軽にササッと食べられるのでオススメです🎶 僕は特に"レタスやパプリカ"が好きなんですが、"玉ねぎ"も好きです。実は"ミックスサラダ"という製品もあるんですが、これを下に敷いてからパプリカを上乗せすると100gくらいのサラダになって丁度いいんです✨2枚目の画像がいつも食べてるサラダ🥗チーズ、アボカド、生ハム、トマト辺りが定番トッピングですね🍴 一袋100円なので手間を省いて時短に貢献してくれるなら、安いと思います。オススメです😉👍 #ダイエット #低糖質 #ローカーボ #ロカボ #糖質制限 #ビタミン #たんぱく質 #脂質 #サラダ #昼食 #ランチ #オススメ #自炊 #時短レシピ #時短料理

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余談ですが、インスタグラムにアップしている「キューピーサラダクラブ」は、自炊ダイエッターに嬉しい便利食材です。袋を開けてお皿に盛っておしまい!これでサラダが食べられるので、サラダクラブ発売以後、重宝させてもらっています。

DVD収録トレーニング報告

第1週のこれまでに2回のトレーニングを行いました。その内容は次のとおりです。

[box class="yellow_box"]

【第1回】導入期:セッション1(上半身トレーニング)

  • プッシュアップ(胸・二の腕)
  • アップライトロウ(肩)
  • フロアバックエクステンション(腰)
  • クランチ(お腹上部)
  • レッグレイズ(お腹下部)

[/box]

[box class="yellow_box"]

【第2回】導入期:セッション2(下半身トレーニング)

  • ハンズフリーフロントスクワット(脚・お尻)
  • ヒップリフト(お尻・脚)
  • ツイストクランチ(お腹側部)
  • リバーストランクツイスト(お腹腹部)

[/box]

[box class="glay_box" title="DVDトレーニングの導入期とは"]

導入期は、正しいフォームの習得とウエイトに慣れることを目的としたフェイズです。

初心者向けに設定されていて、軽めの負荷から始め、反復回数を多くすることで強度の調整を行っています。

<導入期トレーニングの基本条件>

  • 反復回数:10回
  • セット数:3セット
  • 休息時間:90秒

[/box]

侮れない基本トレーニング
冒頭でもお話した通りですが、自重トレーニングを”たかが基礎”と侮ってはいけません。自分のカラダとしっかり向き合って、じっくりしっかり行えば、かなり効きます。
一つ一つの動作に気を付けてフォーム習得を目指すと良いでしょう。

【第1週】これまでの総括

まずは4日間試してきた感想ですが、率直にこのキット購入という機会は、「やるぞ~!」という気持ちを自分の内側で燃えたぎらせるきっかけ作りになる気がしました。普段健康に気を遣って何らかのアクションを起こしている人じゃなければ、重い腰を上げて「やるぞ~!」という気持ちを起こすのは容易ではありません。そのきっかけになるのだとしたら、それはとても価値のあるものだと思います。

またプログラムの内容自体は、ライザップにおいてマンツーマンで行われているものと大きな違いはありません。食事の理論についても同様ですし、トレーニング内容も(自分自身に厳しくできるかによる部分もあると思いますが)そう変わりません。
だとすれば、多くの成功体験者がいるメソッドですから、キットに則ってプログラムをこなしていくことで得られる結果は、大いに期待できるものだと推測しています

僕自身のカラダもどれくらい変わるか、現段階では未知です。ただ変われる予感は、すごくあります。それを証明すべく、今後に引き続きご期待ください。

また明日から【自宅RIZAPチャレンジ】頑張ります!!


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