自宅RIZAPチャレンジ18日目の中間報告

自宅RIZAPで美しいカラダ作りを始めましょう!

【自宅RIZAPチャレンジ18日目】第3週中間報告

更新日:


※お詫び※
前回の報告記事の最後にお伝えしていた次回報告のアップ予定日に誤りがありました。正確には8月2日(木)でした。訂正してお詫びいたします。大変失礼致しました。


7月16日(月)から始めた【自宅RIZAPチャレンジ】は18日目。今週から後半戦がスタート。先週は体重の落ちが停滞気味だったものの、それを巻き返すような勢いを今週に入って感じつつあります。

早速、第3週目の中間報告を始めましょう。

これまでの感想

第2週の停滞期を突破
第3週目に入り、前半こそ体重の減りは牛歩的でしたが、後半になり一気に加速した感があります。減量は「3歩進んで2歩下がる」ように落ちるのが自然なので、とても順調に推移していると感じています。77.4kgからスタートしていることを考慮すれば、現在74.8kgなので納得の減量効果です。

では、次からは各テーマに沿って報告を行っていきます。

カラダのコンディション報告

ここでは「体重」「体脂肪率」「筋肉量」「ウエスト」の推移について報告します。

体重体脂肪筋肉量ウエスト
7.30(Mon)76.41859.4577
7.31 (Tue)75.317.45976.5
8.1 (Wed)75.217.758.7576
8.2 (Thu)74.817.358.6575.5

7月30日(月)に体重が上昇を契機に、一気に減量に転じました。ダイエット特有の「3歩進んで2歩下がる」落ち方の典型ですね。その後は順調に進んで8月2日(木)に74kg台に突入しました。また翌日はリバウンドが予想されますが、これも典型的な動きで想定範囲内です。RIZAPチャレンジの状況は極めて良好です。

食環境の報告

第3週4日間の摂取カロリー及び食事内容についてザッと報告しましょう。

摂取カロリー
ここ4日間の平均摂取カロリーは1,905kcalでした。RIZAPチャレンジ当初から少しずつ摂取カロリーを上げてきましたが、そろそろ天井に来たかなという感覚ですね。

カラダをラストスパートに向けてもうひと絞りするべく、過度な食事制限などは避けつつ、適切に食事管理を行っていきます。

 

食事内容
食事内容は、これまでご紹介してきたサラダ類や茹でた鶏肉と野菜など相変わらずのメニューでした。多少食べる量を増やしたくらいですね。

トレーニング報告

第3週のこれまでに2回のトレーニングを行いました。内容は次のとおりです。

[box class="yellow_box"]

【第1回】シェイプアップ期:セッション1(上半身トレーニング)

  • プッシュアップ
  • ショルダープレス
  • アップライトロウ
  • ベントオーバーロウ
  • スーパーマン
  • シットアップ
  • 二―トゥチェスト

[/box]

[box class="yellow_box"]

【第2回】シェイプアップ期:セッション2(下半身トレーニング)

  • スクワット
  • スプリットスクワット
  • アブダクション
  • ロシアンツイスト
  • ツイストクランチ

[/box]

[box class="glay_box" title="シェイプアップ期とは"]

シェイプアップ期はカラダの脂肪を徹底的に燃焼させることが最大の目的です。

導入期に比べて、反復回数や負荷を高めて、休息時間を短く設定することで脂肪燃焼にフォーカスしています。

<シェイプアップ期トレーニングの基本条件>

  • 反復回数:15回
  • セット数:3セット
  • 休息時間:30秒

[/box]

シェイプアップ期トレーニング継続中
先週に引き続きシェイプアップ期のトレーニングを率先して行っています。最終週には、スタイルアップ期という筋肉のサイズを大きくするトレーニングでボディメイクにラストスパートをかけたいと考えているので、今週はもうひと絞りさせるつもりです。

カラダもトレーニングに慣れ、ウエイトトレーニングなどのような高負荷が得られないだけに筋肉の張りは最高潮とはいきませんが、相変わらず適度に引き締まっていて気持ちは良いです。

焦らずしっかり一つ一つのトレーニングを大切にすれば、結果は着実についてくると信じて突き進むことが大切ですね。

 【第3週】これまでの総括

まさに「継続は力なり」の結果が体重の減少などに現れた中間報告になりました。極めて順調、いい感じです。先週とは特に変わり映えしない内容ですが、効果は間違いなく着実に僕のカラダに出ています。

ダイエットは自分との闘いですから、やはり継続することも含めて「自分を信じる」「昨日の自分を超えていく」ことがダイエット成功を分かつポイントなんだと思います。


次回は8月5日(日)、第3週の結果報告をお送りします。

また明日から【自宅RIZAPチャレンジ】頑張ります!!

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