自宅RIZAPチャレンジ11日目の中間報告

自宅RIZAPで美しいカラダ作りを始めましょう!

【自宅RIZAPチャレンジ11日目】第2週中間報告

更新日:


7月16日(月)から始めた【自宅RIZAPチャレンジ】は11日目。

今思えば、第1週はこのチャレンジ内容に馴染ませるための期間で、第2週からカラダが温まってきて「エンジンかかってきたな」って感じています。

早速、第2週目の中間報告を始めましょうか。

これまでの感想

着実に効果は現れている
第2週目に入り、カラダと心がRIZAPチャレンジに馴染んできました。習慣化の兆しですね🌟これからが効果を本格的に享受していく期間に突入しようとしている実感が湧いてきました。

ダイエットの推移も順調で、カラダは絞れてきています。僕自身のフィーリングもそう感じていますが、特にウエストが着実に締まってきているので、この感覚は確かなものでしょう。

現状までの成果に貢献しているのは、やはり食事管理だと思います。あくまで筋トレによるダイエット効果はサブ、メインは食事管理ということですね。

ダイエットは食欲との戦いが主戦場
ダイエットは食欲との戦いという側面が大いにあります。この欲求をどうコントロールするかが、ダイエット成功のカギといえるでしょう。

皆さんもいかに食事を管理するか、試行錯誤して自分なりの方法を確立させましょう🍴それがダイエット成功の近道になります。ここに注力していくか否かが、成功を分かつポイントになりますよ😉


では、次からは各テーマに沿って報告を行っていきます。

カラダのコンディション報告

ここでは「体重」「体脂肪率」「筋肉量」「ウエスト」の推移について報告します。

体重体脂肪筋肉量ウエスト
7.23(Mon)76.619.558.576.5
7.24 (Tue)76.418.559.176.5
7.25 (Wed)76.218.358.977
7.26 (Thu)75.517.958.876

7月23日(月)に体重が前日比1.2kg上昇しているのですが、この理由は先週のカロリー摂取を抑えた反動でカラダにパワーが足りていないと判断して、少し炭水化物を多めした食事を摂ったためです。しかしウエストのサイズは変わらず、11日目にして体重は殆ど戻ってきているので、減量自体は順調といえるでしょう。

摂取する栄養素のバランスに気を遣いつつ、カロリーを適度に抑えるのは悪いことではありませんが、抑えすぎには注意が必要ですね。今週後半も引き続き気を付けたいと思います。

食環境の報告

ここでは第2週4日間の摂取カロリー及び食事内容についてザッと報告します。

摂取カロリー
ここ4日間の平均摂取カロリーは1,868kcalでした。先週よりは約100kcal増えてボチボチといったところでしょうか。悪くない量だと思いますが、運動している分を考慮するともう少し足しても良いかもしれませんね。

僕の経験上ですが、食事量のコントロールは始めこそ食欲との戦いなんですが、ある時点を越えると急に辛くなくなるんですよ、不思議なことに。僕は食事管理歴が長いので管理は割と苦じゃないんですが、それが徒になっていますね。皆さんも食事管理の際にはご注意ください。

食事内容
今週からはライザップの定める食事ステージを「ウエイトダウン期」から「糖質コントロール期」に移行しました。糖質制限の度合いが緩和されて、「50g→体重×1.2g」程度食べられるようになったので、食事に発芽玄米を加えることにしました🍚玄米は白米よりもビタミン・ミネラルなどの栄養成分に優れていて、食物繊維は実に白米の8倍とも言われます。
せっかくお米を食べるなら、白米よりも玄米です😉👍

詳しい食事内容については、一部を下記に掲載しておきます。

トレーニング報告

第2週のこれまでに2回のトレーニングを行いました。その内容は次のとおりです。

[box class="yellow_box"]

【第1回】シェイプアップ期:セッション2(下半身トレーニング)

  • スクワット
  • スプリットスクワット
  • アブダクション
  • ロシアンツイスト
  • ツイストクランチ

[/box]

[box class="yellow_box"]

【第2回】シェイプアップ期:セッション1(上半身トレーニング)

  • プッシュアップ
  • ショルダープレス
  • アップライトロウ
  • ベントオーバーロウ
  • スーパーマン
  • シットアップ
  • 二―トゥチェスト

[/box]

[box class="glay_box" title="シェイプアップ期とは"]

シェイプアップ期はカラダの脂肪を徹底的に燃焼させることが最大の目的です。

導入期に比べて、反復回数や負荷を高めて、休息時間を短く設定することで脂肪燃焼にフォーカスしています。

<シェイプアップ期トレーニングの基本条件>

  • 反復回数:15回
  • セット数:3セット
  • 休息時間:30秒

[/box]

徐々に負荷が高まってきたRIZAPトレーニング
導入期も適切に行えば、筋肉にしっかり効く内容でした。それがシェイプアップ期に入ると更に効いてきます。全体的にメニュー数が増えたことに加え、トレーニングの諸条件も厳しいものになりました。脂肪燃焼を目的にしていると謳うだけのことはあります。

1回1回の反復動作をしっかり意識的にこなすことで、カラダはちゃんと応えてくれます。端折ったりせず、カラダ全体の駆動を一つ一つ感じながら行うと、効果的なトレーニングになりますよ。

【第2週】これまでの総括

第1週は「きっかけ作り」と「習慣化」がキーワードだったように思いますが、第2週はそこを越えていよいよ自分のカラダに対峙して、トレーニングと食事管理をしっかり行うことにフォーカスしていく時期だと感じています。

 

”習慣化”がダイエットを成功へ導く
いち早くダイエットという行為を自分の中で習慣化させましょう❗
一日ごとにすべきことを継続することが何より大切です。ダイエットは習慣化の先に成功を見ることができますから、その手始めにこうしたキットを購入して“良い機会”を作り、自分にプレッシャーをかけて(笑)、目標達成に向かってひた走る!のも日々に対する良い刺激になると思います。

このキットを使うか否かに関係なく、運動にせよ食事管理にせよ、習慣化させることが全てのメソッドに通じる真理ですから、続けることを大切にしましょう。

 

継続すると着実に効果が得られます
プログラム自体は相変わらず、カラダにしっかり効く内容で信頼が置けます。DVDのインストラクションにちゃんと従えば、一定の効果が見込めるという予感が確かなものになりつつありますね。ダイエット初心者の方にも分かりやすいように、専門的な用語は使っていないところに「分かりやすさ・伝わりやすさ」を窺うことができますね。
やはりダイエット初心者の方に適したキットだと再認識しました。

いずれにせよ、僕自身のカラダが目に見えて変化することが、このキットの価値を証明することになると思いますので、引き続き頑張っていく所存です。ご期待ください。


次回は7月29日(日)、第2週結果報告をお送りします。

また明日から【自宅RIZAPチャレンジ】頑張ります!!



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