スケジュール帳にチートデイの予定を書き込んでいるシーン

ダイエットで最も重要な食事法について知りましょう!

チートデーはダイエットの味方!高カロリーな食事がもたらす減量効果

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チートデーのバリエーション減量のために行う日々の食事制限は非常にツライものがあります。そんな中で何でも食べて良い日、いわゆるチートデーは食事制限のストレス解消に貢献し、節制生活に潤いをもたらします。ただ同時にチート行為に対して罪悪感や得体のしれない後ろめたさを感じる方も少なくないのではないでしょうか。

しかしこのチートデー、実はただの「甘やかしデー」ではありません。むしろ医学的根拠も認められる減量にとって必要不可欠な行為なのです。

痩せるために食べるメカニズム、気になりませんか?

以下ではそんなチートデーの仕組みや効果などについて見ていきたいと思います。

チートデー(Cheat Day)とは

チートデー(Cheat Day)とは、減量中において通常のカロリー制限を取り払って、どんな食べ物でも望むものをいくら食べても良い日を一般的に指します。

リバウンド対策として行う場合や、減量の停滞期を打破するため、または日々の食事制限によるストレスの解消などのために設けられます。その意義や効果は医学的根拠に求めることができ、実際に行うことで確かな効果を実感できます。

チートを行う前提条件

チートデーは日々のカロリー制限を徹底して行い、しっかりトレーニングを己の身体に課している人にこそ効果があります

食事制限とトレーニングを疎かにしてチートするならば、それはもはやツライ現実から逃避するための暴飲暴食でしかありません。

あくまで週1日のチートデーは、週6日の徹底した食事制限とトレーニングがあっての褒美と心得ましょう。

チートデーのバリエーション

「チートデー」と一口に言っても、その内容は様々です。

何の制限も無く食べられる日とする方もいれば、炭水化物だけを多く摂る方もいます。良質な脂質(EPA、DHAといったオメガ3(n-3)系脂肪酸など)を摂るためにナッツ類や魚類を多く摂ろうとする方もいるでしょう。

頻度についても属人的で1週間に1日、2週間に1日など個人のニーズによって様々です。

結論から言ってチートデーの内容はその時の自分自身の状況や目標に合わせて設定するのが最もでしょう。決して画一的に決められるものではありません。まずはご自身のニーズを確認しましょう。そこから適切なチート内容を設定していき、最大の効果を得るべく実践していくことをおすすめします。

チートデーの必要性

食事管理の基礎知識で紹介しているような美ボディ獲得のために最適化されたカロリー制限を行っていると、生体恒常性(ホメオスタシス)による環境順応(基礎代謝の減少)が生じます。

カラダの省エネ化を防ぐ

カロリー制限を継続していると、身体は少ないエネルギー量で身体機能を維持させられるように順応していきます。すると総消費エネルギー量が省エネ化によって徐々に削られていきます。この状態にシフトしてくると計画通りにカロリー制限を行い、運動を行っても体重に変化が起こりにくくなってきます(いわゆる停滞期の突入)

この減量に停滞を招く省エネ化作用に歯止めをかけるために、チートによって多量のエネルギーを体内に送り届けて身体に刺激を与え、基礎代謝を再び上昇させる必要があるわけです。

このように多量のエネルギーを与えて身体に今以上の代謝が必要であると錯覚(チート)させるのがチートデーの役割であり、”チート”と呼ばれる所以です。

メンタルヘルスのケアには効果大

また精神面のケアにもチートデーは効果を発揮します。

日々の厳しい食事制限は非常にストレスフルなので、カロリーを気にせず楽しめる食事は心の健康を保つのに有意義です。

こうしてストレスフリーな状態になれば、翌日から再び始まる厳しい節制とトレーニングを新たな気持ちで取り組めるはずです。

チートデーは減量に欠かせないテクニック

チョコレートケーキを嬉しそうに見つめるアジア人女性

チートの意義や効果を知ることで、チート行為に罪悪感や後ろめたさを感じずに済みます。それどころか、むしろ「これは減量のため!」と胸を張って好きなものを食べられるはずです。

いずれにしても、自分のやっている事に自信を持てるのは気持ちがいいですよね。美ボディ獲得という自己実現を果たす上でも自信を持つことは大切です。

チートデーは怠けの現れではありません。ダイエットを頑張る人にこそ与えられる恩恵であり、ご褒美です。食べることを恐れず、思いっきりチートデーを楽しんで美ボディを獲得しましょう!

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