軽快に走っている欧米人女性の投影された影が太っている不思議な画

ダイエット効果を高めるサプリメントについて知りましょう!

【ボディメイクを神速化!!】BCAAサプリを取り入れて、効率的にリバウンドに強いカラダをつくろう

更新日:

プロテインで筋肉の増強を図り、マルチビタミン&ミネラルで脂肪の燃焼を促進させる。

これがダイエットにサプリを導入する意義であり、正攻法です。

ここにBCAAを加えると、更にダイエット・ボディメイクが捗ります。BCAAは筋トレによる筋肉増強効果、プロテイン摂取による筋肉合成効果を補強させるサプリメントだからです。

より一層スピーディーに質の高いボディの獲得を目指すなら、BCAAの導入は理想的✨アナタのダイエット目標の達成をしっかりサポートしてくれるでしょう。

善は急げ、早速BCAAについて理解を深め、導入を検討してみましょう。

BCAAって?

BCAAとは、分岐鎖アミノ酸 or 分枝アミノ酸(Branched-Chain Amino Acid)の頭文字を取ったもので、必須アミノ酸に属するロイシン(Leucine)、イソロイシン(Isoleucine)、バリン(Valine)の3つを指します。

BCAAの4つの効果

BCAAは運動時などにエネルギー不足に陥ると筋肉中で分解され、肝臓でのグルコース生成をスキップして、直にTCA回路(クエン酸回路)に入って筋細胞のエネルギー源になります。

要するに即効で筋肉を動かすためのエネルギーになるということ。

効果を大きく4つにまとめました。順に見ていきましょう。

  • 【効果1】筋肉の合成を促進させる
    より効率的に筋肉を増強させる効果があります。
  • 【効果2】運動後の筋肉痛を軽減させる
    運動前or運動中にBCAAを摂取しておけば、運動後の筋肉の損傷を軽減できます。
  • 【効果3】運動の疲労感を抑制させる
    要するに、疲れにくくしてくれます。
  • 【効果4】筋肉の分解を阻止する
    運動時、カラダはエネルギー補給の必要に駆られると、自らの筋肉をアミノ酸に分解してエネルギー源を生み出そうとします。BCAAを摂取すれば、この作用をある程度防げます。

参考:『5 Proven Benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids)|Healthline.com

すべての効果がワンダフルなBCAAですが、特に重要なのは筋肉の増強を促す一方、分解を防ぐ「効果1」及び「効果4」。

まさにBCAAは、痩せやすい美ボディを手に入れるために必要なプロセスを補強してくれるサプリといえます。

「ダイエットを加速させたい!」
「より早く美しいカラダを手に入れたい!」

このような望みを持つ方にとってベストマッチなサプリといえます。

アミノ酸とは?

アミノ酸は、たんぱく質をつくる基本単位の物質です。

アミノ酸の化学構造
アミノ酸の化学構造
引用:アミノ酸 - Wikipedia

ヒトのたんぱく質は、20種類のアミノ酸から作られています。その内、必須アミノ酸と呼ばれる人間の体内で必要量を作り出せない9種類のアミノ酸の中にBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)は含まれます。

BCAAサプリメントの選び方

BCAAの推奨される摂取量は、明確に一般化されていませんが、方々の研究などからヒントが得られます。

今回はそれらのリサーチなどを参考に求めたBCAA選定基準を公開します。あくまで独自のものですが、それなりに権威や実績のある確かなソースに当たっているので、信頼性は感じてもらえるはずです☘

下記の条件に適ったものが、望ましい効果が得られる良質なBCAAサプリだと考えてもらってOKです。

【条件1】アミノ酸の配合比率は"2:1:1"

3つの必須アミノ酸の配合される比率は、ロイシン2:イソロイシン1:バリン1が基本とされています。多くの製品でもこの比率が採用されているので、これに倣えば、間違いないでしょう。

注意点としては、ロイシンが最も多く含まれていることを確認しましょう。ロイシンが他のアミノ酸の2倍の含有量であることが重要です。

参考:「The 7 Best Pre-Workout Supplements to Try|Healthline.com

【条件2】BCAA摂取量が1回あたり5000mg以上

効果を最大化するなら5000mg以上が理想的です。

ロイシンの摂取量は、ある程度の摂取量があった方が筋肉の合成に大きな影響を与え、逆に少量だと効果が極めて薄くなる可能性があることを示唆する研究結果があります。

この研究結果を踏まえるなら、ロイシンをはじめとしたアミノ酸含有量は多いBCAAを選ぶのが無難でしょう。

参考:「Leucine supplementation of a low-protein mixed macronutrient beverage enhances myofibrillar protein synthesis in young men: a double-blind, randomized trial | The American Journal of Clinical Nutrition | Oxford Academic

【条件3】1回あたり2000mgを下限に

1回あたり2000mgを下限と心得ましょう。効果をしっかり得るためには、2000mgに満たないBCAA製品は候補から外すべきです。

日本臨床栄養学会が行った血中BCAA濃度に関する研究や、栄養学博士号を持つBodybuilding.comのLayne Nortonの見解などを参考にすると、最低でも1回あたり2000mgのBCAA摂取が適切な効果を受けるのに必要という推察がされています。

なおBCAAの摂取上限は20000mgなので、過剰摂取に特段の注意を払う必要性は無いでしょう。

参考;「BCAAはいつどれくらい摂取すればいいの?|大塚製薬
参照;「BCAAs: The Many Benefits Of Branched-Chain Amino Acid Supplements | Bodybuilding.com

なぜロイシンを重視するのか

BCAAを構成するバリン、ロイシン、イソロイシンはそれぞれが重要な役割を担っています。その中でもロイシンの役割がボディメイクにとっては重要と言われています。

ロイシンは筋肉合成のカギを握る最重要ファクター。未だそのプロセスは完全に解明されていませんが、専門家の間ではロイシンの量が筋肉の合成作用を促す重要な要素であることを確定的に見ているようです。

【参考】Leucine supplementation of a low-protein mixed macronutrient beverage enhances myofibrillar protein synthesis in young men: a double-blind, randomized trial | The American Journal of Clinical Nutrition | Oxford Academic

以上がBCAAサプリを選ぶ際の条件です。

さほど厳しい条件ではないので、プロテインマルチビタミン&ミネラルよりは探しやすいと思います。

日本製サプリメントは危険性に満ちている

日本の健康食品の品質基準であるGMPは、極めて信頼性が低いという問題を孕んでいます。

日本製サプリは成分を偽っている

「うそでしょ?」って感じですけど、日本では現実に栄養成分表の記載を偽って販売している健康食品や栄養補助食品が多くあるんです。知ってましたか?

虚偽がまかり通っている理由は、日本の健康食品の品質基準(GMP)が有名無実な“ザル”基準なため。東京都が毎年行っている「健康食品試買調査」の平成29年度調査結果によると、無作為に選出した市販の製品全125品目中、101品目に不適正な表示・広告が認められたそうです。全体の実に80%超、通販で購入したものに限ると約96%に虚偽表示が認められるそう。

サプリはアメリカ製が信頼できる

日本製のサプリメントには、ほぼ100%表示通りの栄養素が含まれていません。この事実がある以上、日本版GMPを通した製品は信用できませんから買うのは気が引けると思いませんか?だから僕はアメリカ製サプリを購入できるiHerbを積極的に利用しています。ロサンゼルス発送だけど送料無料だし、商品数は豊富で品質もアメリカFDAが定めているcGMPという品質基準で審査されているので、少なくとも日本製よりは安心です👍

もし日本製以外のサプリの購入を検討中であれば、アナタもiHerbを試してみては??

日本製サプリの危険性を知ろう

いかに日本の健康食品の品質基準が恐ろしいものか、信用の置けないものか。この件について興味がある方は、下記の関連記事を読むことをお勧めします。こんな品質基準を運用していることは異常事態としかいいようがありません。そう簡単に改善される問題ではないですし、その兆しは見られないので、せめてその危険性を知ることで自己防衛しておきましょう。

【オススメ】秀逸BCAAはコレ!!

先ほどの条件を前提として、ベーシックなもの、ハイスペックなものの2種類を厳選して紹介します。

ビギナーにベストマッチなBCAA

こちらは、スタンダードなBCAAサプリ。

California Gold Nutrition, BCAA、AjiPure、分枝鎖アミノ酸、グルテンフリー、16オンス (454 g)
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BCAA, AjiPure, グルテンフリー
16オンス (454 g)
2,793円(税込)
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BCAA含有量5gを満たしたエントリー商品として間違いのない商品です。

1回あたり31円とコスパにも優れてますし、特に短所も見つからない良質でベーシックなBCAAサプリといった印象ですね。

遺伝子組み換え食品の不使用やグルテンフリーなどもしっかり謳われているので、その点も安心。

なんといっても100%返金保証が付いているところがにくいですね~、手が出しやすいです。

返金保証もあって、BCAA入門者にはベストチョイスで間違いないでしょう。おすすめです😉👍

豊富な含有量が魅力のBCAA

こちらは、ハイスペック版。

Scivation, Xtend (エクステンド), BCAA, マンゴー, 14.6オンス (415g)
Scivation
Xtend (エクステンド), BCAA, マンゴー
14.6オンス (415g)
3,357円(税込)
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まずBCAAの含有量がロイシン3,500mg、イソロイシン1,750mg、バリン1,750mgの合計7,000mgと大容量です。これだけ詰め込まれてたら十分も十分、お腹いっぱいですよ。

他にも付加されたいくつか栄養素が配合されています。注目はビタミンB6。糖質とたんぱく質の代謝過程で必要とされる栄養素で、ボディメイクには欠かせない栄養素の一つなんです。配合量は0.64mgと多くありませんが、マルチビタミンなどのサプリを補うのであれば、嬉しいオマケです。

疲労回復に効果的なグルタミン酸も2,500mg配合されているのも嬉しいところ。

よりアグレッシブに肉体改造をしたい方にうってつけのBCAAサプリですね。逆にビギナーやダイエット目的の女性などには、オーバースペックで必ずしも必要な製品ではありません。

BCAAはニーズに合わせて選びましょう

ビギナーから中級者くらいなら前者のBCAAで十分だと思いますが、ニーズは人それぞれ。個々人で必要性を吟味してチョイスするのが最良です。

食品からも積極的にBCAAを摂ろう

本来の自然な形で食物から栄養素を摂ることほど素晴らしい摂取方法はありません。できれば必要な全量を食品から摂取すべきでしょう。とはいえ、現実的には難しい事情も少なからずあると思いますが😅

BCAAを多く含む食品の一覧表

極力食事から摂りたいという方もいると思うので、BCAAを多く含む食品の一覧リストを掲載しておきます。参考程度ですが、どういう食品を食べるとこれくらいのBCAAが摂れるんだな~とボンヤリでも把握しておけば、意識的にBCAAを補えると思いますよ。

食品分量BCAA(g)
牛もも肉100g6.8g
鶏むね肉100g5.88g
ホエイプロテイン1スクープ5.5g
ソイプロテイン1スクープ5.5g
ツナ缶100g5.2g
サーモン100g4.9g
ターキーブレスト100g4.6g
パルメザンチーズ50g4.5g
ギリシャヨーグルト140g2g
1個1.64g

参照:5 Proven Benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) | Healthline.com

ボディメイクの効率化を図るならBCAAは最適

BCAAは絶対的に必要なサプリではありませんが、ひとたび導入すれば確かな効果を享受することができる信頼の置ける数少ないサプリの一つです。

プロテイン、マルチビタミン&ミネラル、そしてBCAA。このダイエット3種の神サプリを携えて減量に臨めば、かなり効率よくボディメイクできるはず。あとはアナタの努力次第です💪

忘れないでください。痩せるために最も必要なのはサプリではなく「食事管理」と「筋トレ」です。それを補い、効果を高めてくれるサポーターがサプリの役割であることを肝に銘じておくと、ダイエットの成果に対して自分以外の何かのせいにせずに済むので、自覚と責任をもって減量に臨めますよ。

 

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