健康的でスリム、美しくかっこよく。

トレーニングウェアを着た欧米人美女がベントオーバーロウを行っている

美しく引き締まったボディは、アナタにパワーを与えてくれるでしょう。程よく筋肉がついたボディは、女性の美しさを引き立てます。

美ボディを目指すべく「筋肉」を鍛えて「脂肪」を落としましょう。あなたも除脂肪のコツを掴めばかならず美しく痩せられます。

当サイトでは、美しく引き締まったカラダを手に入れるボディメイク法を分かりやすく解説していきます。

「キレイになって、オシャレやメイクを完璧にキメて、仕事や恋愛をエンジョイしたい!」そんなアナタの思いにお応えします。

ステップバイステップでダイエットを成功させましょう!

step
1
脂肪がつく理由を知りましょう

弛んだお腹のぜい肉をつまんでいる

脂肪がカラダにつく理由

余計に食べ過ぎる”摂取カロリーオーバー”、これが脂肪がカラダにつく最大の理由です。自分のカラダにとって必要以上のエネルギーを摂ると使い切れず、中性脂肪として蓄積されてしまいます。過剰に食べてはエネルギー摂取過多になって、有り余ったエネルギーが脂肪になり肥満化していくという悪循環を断つことが大切です。

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2
痩せる方法を知りましょう

女性がスマートフォンで食事の管理を行っている

1.食事で痩せる

食事管理は脂肪を落とすための基本です。脂肪の元を断って太るのを防ぎつつ、必要な栄養素を摂取しましょう。

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グローブをはめた欧米人女性がサンドバッグを前にファイティングポーズをしている

2.運動で痩せる

太りにくいカラダ作りに運動は欠かせません。極力、筋肉を維持しつつ脂肪を落とすようにすると美しく痩せられます。

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3
ダイエットに役立つ知識

サプリメント(錠剤)でハートを形成しているイメージ画像

1.効果的なサプリメント

ダイエット効果を高めるサプリを上手に活用しましょう。正しく使えばいち早く理想のボディが手に入ります。

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寝付けない女性が別途に横になりながら目覚まし時計を見つめている

2.睡眠時間を確保する

睡眠時間と筋肉の合成や食欲を司るホルモン分泌には相関関係があります。

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何も載せられていないお皿を前に座り、ナイフとフォークを握る女性

3.食事を抜かない

食事を抜くとかえって太ります。むしろ食事回数は多い方が太りません。

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多様な野菜類の上に血圧計が置いてある

4.血糖値の上昇を抑える

血糖値の上昇を抑制するだけで脂肪がカラダにつきにくくなります。

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step
4
ダイエット成功後もカラダを維持しましょう

欧米人女性がキッチンで搾りたてのフルーツジュースを飲んでいる

1.適度な食事と運動を欠かさない

継続は力なり
適度に計画された栄養素の摂取バランス(PFCバランス)とトレーニングを継続的に行いましょう。
体重増減の舵取り役である食事を意識的に管理して、筋肉の緊張を一定に保つためにトレーニングすることで、美しいカラダは末永く維持できます。

「食事」について見てみる

「運動」について見てみる

食事管理アプリmyfitnesspalのロゴ

2.レコーディングによる現状確認

変化を可視化しましょう。
日々のカラダの状態をつぶさにチェックしておきましょう。そうすれば体重などの変化に敏感になれますし、思わしくない変化の兆候が見られたら即行動・即対処することができます。
スマホなどを使って記録をするなら食事管理アプリの活用がオススメです。煩雑な作業を最大限省いてくれるので、気軽に管理できるようになります。

詳しくはコチラ

ぐっすりベッドで熟睡している欧米人女性

3.良質な睡眠を取る

最低6時間は確保しましょう。
十分に睡眠を摂ることは、ダイエットに様々な恩恵があります。
特に筋肉の合成や食欲を統制するホルモンの分泌などと密接な関係にあるので、体型の維持にとっても睡眠は欠かせません。

詳しくはコチラ

 

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